احساس خستگی و خواب آلودگی و یا حتی خستگی مفرط و مزمن می تواند سراغ خیلی از شما آماده باش و به دنبال دلیل و راه های درمان احساس خستگی و خواب آلودگی باشید. هرازگاهی داشتن یک روز کسل‌کننده طبیعی است، اما اگر کل زندگی را به دنبال یک قهوه‌جوش بی‌انتها برای تأمین کافئین موردنیازتان می‌گردید، یا وقتی در تخت خوابتان نیستید، مشتاقانه در طلبش هستید، وقت آن رسیده که عادت‌هایتان را ارزیابی کنید و عاداتی که انرژی‌تان را تخلیه می‌کنند، تغییر دهید.
اگر جدیداً احساس خستگی می‌کنید و این خستگی با علائم دیگری همراه است، یا چنان شدید است که نمی‌توانید عملکرد طبیعی داشته باشید، کارتان را با مراجعه به پزشک آغاز کنید. اگر پیشینه‌ی پزشکی ندارید اما بیشتر روز را با مانع خستگی مواجه می‌شوید، نیازی نیست که این خستگی را یک عامل طبیعی در نظر بگیرید. هنوز هم می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید تا سطح انرژی‌تان بالا برود.
چگونه کمتر احساس خسنگی و خواب آلودگی کنیم
برای درمان خستگی در روز باید بیشتر مراقب خودتان باشید
واضح است که خواب کم باعث خستگی شما خواهد شد. اگر غالباً کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابید، نه‌تنها ممکن است دائماً خسته باشید، بلکه در معرض خطرهای جدی سلامتی قرار دارید، ازجمله:
- افزایش وزن
- افسردگی
- افزایش خطر تصادفات
- کاهش ایمنی بدن
- افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
- اختلال در تفکر، حافظه و خلق‌وخو
کم خوابیدن بیش‌ازحد، رایج‌ترین دلیل خستگی و فرسودگی است، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن منظم بیشتر از 9 ساعت در شب نیز خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را افزایش می‌دهد. پس به دنبال یک حد وسط رضایت‌بخش باشید. بهترین مقدار خواب برای اکثر بزرگسالان مدت ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز است.
یکی دیگر از عوامل کنترل‌کننده‌ی انرژی که اغلب نادیده گرفته می‌شود دکمه snooze یا چرت زدن آلارم است. اینکه از آن ۹ دقیقه چشم بستن‌های پس از به صدا درآمدنِ آلارم گوشی نهایت بهره را ببرید، وسوسه‌انگیز است. اما این زمان فقط برای یک چرت زدن بدون تجربه‌ی یک خواب ترمیم‌کننده که به تجدیدقوای شما منجر می‌شود، کافی است. بهتر است وقتی زنگ هشدار ساعت شروع به زنگ خوردن می‌کند، فوراً از جای خود بلند شوید.
خواب به‌اندازه‌ی غذای مناسب و ورزش برای سلامتی شما مهم است. برای اینکه فضای لازم برای فعالیت‌های دیگر بازکنید آن را کنار نگذارید.
تاثیر پروتئین در درمان احساس خستگی در طول روز
اگر صبحانه‌ی معمولی شما کلوچه، پیراشکی یا کاسه غلات تصفیه‌شده است یا حتی بدتر از آن اصلاً صبحانه نمی‌خورید، احتمالاً فقط چند ساعت از روز اثر آن را احساس خواهید کرد. پر کردن شکمتان با حجمی از کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون می‌شود و به دنبال آن افت قندی اتفاق می‌افتد که باعث می‌شود برای داشتن یک چرت کوتاه احساس فروماندگی کنید. در هر وعده غذایی پروتئین قرار دهید و میان وعده‌هایی بخورید که میزان متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین دارد. اگر وقت دارید برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید. در غیر این صورت کره بادام‌زمینی را روی یک تکه نان تست سفید بمالید و از یک کاسه ماست همراه با میوه یا یک اسموتی لذت ببرید. به‌جای خوردن آب‌نبات و شکلات در بعدازظهر، تکه‌های سیب را با تکه‌ی کوچکی از پنیر میل کنید. پروتئین، نوسانات شدید قند خون را برطرف می‌کند و شما را هوشیارتر نگه می‌دارد.
از روی کاناپه بلند شوید
ضدونقیض به نظر می‌رسد اما خستگی روزانه ممکن است روشی باشد که بدنتان نیازش به فعالیت بیشتر را فریاد میزند. ورزش کردن متابولیسم بدن شما را بالا می‌برد، خلق‌وخویتان را تحریک می‌کند و به شما کمک می‌کند شب‌ها بهتر بخوابید. نیازی نیست که ساعت‌ها در باشگاه ورزش کنید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در نزدیکی‌تان فواید زیادی به همراه خواهد داشت.
کم آبی بدن و احساس خستگی
کمبود آب بدن منجر به خستگی می‌شود و بسیاری از افراد در طول بود آب کافی نمی‌نوشند. با همراه داشتن یک بطری آب و در دسترس گذاشتن آن مصرف آبتان را بالا ببرید و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید. یک ترفند سریع دیگر برای بالا بردن فوری سطح انرژی‌تان، گرفتن یک دوش کوتاه است. اگر این کار برایتان مقدور نیست با شستن صورت یا حتی شستن دست‌ها با آب سرد می‌توانید بیشتر احساس هوشیاری و بیداری داشته باشید.
یک کار لذت‌بخش انجام دهید
یک خنده‌ی بزرگ یکی از بهترین انرژی دهنده‌هایی است که می‌توانید در دسترس داشته باشید و هیچ هزینه‌ای هم برای شما ندارد. یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید. یک رمان خنده‌دار یا کمیک استریپ موردعلاقه خود را بخوانید یا با آن دوستی که همیشه شما را می‌خنداند تماس بگیرید.
هرروز، حتی اگر برای مدت کوتاهی شده است، به یکی از فعالیت‌های موردعلاقه‌تان بپردازید. مطالعه کنید، باغبانی کنید یا به آهنگ موردعلاقه‌تان گوش دهید. هر چیزی که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید را انجام دهید. یا یک چیز جدید را امتحان کنید. در یکی از کلاس‌های موردعلاقه‌تان ثبت‌نام کنید. یک رستوران جدید را امتحان کنید. یک سرگرمی یا ورزش جدید یاد بگیرید. حتی تغییرات کوچک مانند تغییر مدل مو یا تغییر مسیر کار می‌تواند روزمرگی‌تان را تغییر داده و احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.
به دنبال چیزی بیشتر از خوابیدن بین ملحفه‌ها باشید تا بتوانید شریک زندگی‌تان را هیجان‌زده کنید. رابطه‌ی جنسی نه‌تنها باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و از استرس رهایی پیدا کنید بلکه باعث افزایش سطح آدرنالین و اندورفین می‌شود که روز بعد انرژی شما را افزایش می‌دهد.
خلق‌وخوی خود را تقویت کنید
استرس، منفی نگری و افسردگی تخلیه کننده‌های بزرگ انرژی هستند. اگر غرق در افکار غم‌انگیز هستید ممکن است نیاز به یک کمک حرفه‌ای داشته باشید تا بتوانید این ابرهای غم‌آلود را از اطراف خود کنار بزنید. اما برای استرس‌ها و افسردگی‌های روزمره یکی از کارهای زیر را امتحان کنید:
- داوطلب شدن. کمک کردن به دیگران یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت خلق‌وخو و انرژی است. سپاسگزار باشید. هر شب یکی دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و اتفاقات خوبی که در آن روز افتاده را بنویسید.
- ببخشید. متوسل شدن به عصبانیت، کینه، ترحم به خود یا خشم، شیره‌ی انرژی و روحیه‌ی شما را می‌کشد. رهایی از افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات مهیج‌ترین آزاد می‌کند.
- مدیتیشن کنید. برای بهره‌مندی از مراقبه نیازی نیست یک ساعت روی تشک دراز بکشید. حتی سه دقیقه شمردن نفس‌هایتان، درحالی‌که آرام نشسته‌اید به آرامش ذهنی شما کمک می‌کند و احساس هوشیاری و بیداری بیشتری در شما ایجاد می‌کند.
- بر ایمان خود ممارست بورزید. خواه از افرادی باشید که به‌طور منظم به کلیسا می‌روند یا خود را یک فرد معنوی تلقی کنید، فرقی نمی‌کند، برقراری ارتباط با قدرت بالاتر یک روش عالی برای تسکین نگرانی، قدردانی ازآنچه داریم و رها کردن تنش‌ها و افکاری است که منجر به خستگی می‌شود.
کلام پایانی
اگر به نظر می‌رسد که کافئین کافی در جهان برای گذراندن روز شما وجود ندارد، وقت آن است که فنجان قهوه را زمین بگذارید. ایجاد تغییرات سالم، یک روش خیلی بهتر برای ایجاد حس خوب و ایجاد انرژی برای غلبه بر زندگی پرمشغله شماست.